Sindirim ve günlük alışkanlıklar
Kabızlık, şişkinlik ve düzensiz bağırsak alışkanlıkları pek çok kişinin yaşadığı yaygın şikâyetlerdir. Hareketsiz yaşam, az su tüketimi ve lif açısından fakir bir sofra bu sorunlara katkıda bulunabilir. Aydın’ın sebze ve ot zenginliği, sindirim dostu bir menü kurmak için iyi bir fırsat sunar.
Lif kaynakları
Lif, sebze, meyve, baklagil ve tam tahıllarda bulunur. Lif tüketimini kademeli artırmak, sindirim sisteminin uyum sağlamasını kolaylaştırır.
- Ot yemekleri ve yeşil yapraklı sebzeler
- Kabuklu tüketilebilen mevsim meyveleri
- Tam tahıllı ekmek ve bulgur
- Baklagil yemekleri ve salatalar
Su ve hareket
Lif tüketimi artırılırken su tüketiminin de artırılması gerekir; aksi hâlde şikâyetler artabilir. Gün boyu düzenli aralıklarla su içmek ve her gün kısa yürüyüşler yapmak bağırsak hareketlerini destekler. Yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri de sofrada yer alabilir.
Ne zaman hekime gitmeli?
Uzun süren kabızlık ya da ishal, dışkıda kan, açıklanamayan kilo kaybı veya şiddetli karın ağrısı gibi durumlarda vakit kaybetmeden hekime başvurmak gerekir. Hekim değerlendirmesinden sonra bir diyetisyen, sindirim düzeninize uygun bir beslenme planı hazırlayabilir.